Yoga para el resfriado y la gripe: 7 estiramientos para encontrar alivio

¿Sniffly, adolorido y congestionado? Prueba estas siete posturas de yoga para aliviar las enfermedades.

Una lista de verificación para los días de enfermedad podría verse así: pañuelos de papel, medicina para la tos, termómetro.

Pero, ¿qué tal… una esterilla de yoga?

Es posible que no siempre piense en estirarse como una forma de aliviar los síntomas del resfriado común y la gripe, pero una variedad de posturas de yoga son conocidas por su capacidad para mitigar todo, desde la congestión de los senos paranasales hasta los problemas digestivos.

¡Sí! De hecho, incluso hay evidencia para respaldarlo.

Según una revisión de 2018, la práctica regular de yoga está relacionada con la reducción de la inflamación, lo que la convierte en una intervención complementaria útil para las poblaciones en riesgo de sufrir enfermedades inflamatorias.

Un estudio de 2013 de 120 personas que se sometieron a quimioterapia por primera vez mostró reducciones en las náuseas y los vómitos, así como en la ansiedad y la depresión autoinformadas después de practicar yoga. Los investigadores notaron que esto se debió al efecto del yoga de normalizar el movimiento de los alimentos a través del tracto gastrointestinal y aumentar la actividad parasimpática.

Ya sea que comience todas las mañanas con yoga o que nunca haga camillas, puede beneficiarse de las posturas que se enfocan en los síntomas individuales.

Pruebe estas siete opciones de alivio natural.

Incluso cuando no esté enfermo, puede disfrutar de la dulce liberación de Child's Pose.

Resulta que esta postura suave es buena para algo más que relajarse: podría ayudar a calmar las náuseas.

Según Caroline Young, profesora de yoga, dietista registrada y propietaria de Whole Self Nutrition, puede ayudar a aliviar la incomodidad de las náuseas con estiramientos suaves y concentrándose en la respiración.

"Las náuseas son una experiencia estresante, por lo que sugiero recurrir a una práctica lenta, suave y reparadora con énfasis en la respiración con el estómago lleno, lo que ayudará a suavizar los músculos del estómago y comenzará a aliviar las náuseas", dijo Young.

Ella recomienda específicamente practicar una Postura del Niño restauradora con una almohada o un cojín que respalde su torso.

Esta pose simple es lo que se conoce como inversión, lo que significa que invierte el flujo de sangre al cerebro. Esto está destinado a mejorar la circulación, reducir la hinchazón en las piernas y los pies y calmar los niveles de estrés.

Si bien las inversiones más intensas pueden aumentar la presión en la cabeza, esta versión suave no requiere que la cabeza esté debajo del corazón. Esto hace que sea bueno probarlo cuando un resfriado o una gripe van acompañados de dolor de cabeza.

Cómo hacerlo:

Consejo: Comience con 5 a 10 minutos en esta postura. Si sus piernas y pies comienzan a sentirse como si se estuvieran quedando dormidos, doble las rodillas hacia el pecho por unos momentos para restablecer la circulación sanguínea.

No hay miseria como la etapa de un resfriado cuando la congestión se atasca en el pecho. ¡A veces parece que nada va a soltar la flema que revolotea en tus pulmones!

Según Young, las posturas que abren el pecho, como la postura del camello, pueden ayudar a eliminar la mucosidad persistente en esta área. Esta versión modificada es más suave en la zona lumbar.

Cómo hacerlo:

Consejo:Salga de esta postura de manera segura inclinando lentamente la barbilla hacia adelante, luego lleve las manos a las caderas y lentamente lleve las caderas a los pies.

Al igual que Camel Pose, Cobra Pose expande el cofre, lo que permite respiraciones más profundas y completas.

La respiración profunda no solo puede ayudar a aliviar la congestión del pecho, sino que también puede disminuir la sensación general de dolor.

Según una revisión de 2022, la respiración lenta y profunda se asoció con puntuaciones de dolor significativamente más bajas.

¡El perro boca abajo lo hace todo! Además de estirar los tendones de la corva, las pantorrillas y los tendones de Aquiles, esta postura clásica es una inversión que puede aliviar la presión de un dolor de cabeza e incluso ayudar al flujo de sangre a los senos paranasales.

Use el perro boca abajo como parte de una práctica de hatha yoga para aliviar el resfriado y la gripe.

Un estudio de 2019 descubrió que hatha, el tipo de yoga que combina posturas físicas con técnicas de respiración, puede ayudar a aliviar los síntomas de la rinitis alérgica (inflamación de las fosas nasales debido a alergias).

Cómo hacerlo:

Otro analgésico para el dolor de cabeza, la postura de la muñeca de trapo, le da permiso a tu cuerpo para liberarse colgándose sin fuerzas.

"Los dolores de cabeza pueden ser el resultado de mantener la tensión en la parte superior del cuerpo, por lo que cualquier postura que ayude a relajar los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, como la postura de la muñeca de trapo, puede ser beneficiosa", dijo Young.

Cómo hacerlo:

Consejo:Balancearse de lado a lado en esta postura puede ser especialmente relajante.

Si su ataque particular de enfermedad involucra diarrea, puede probar una posición de hombro o la postura de arado menos intensa.

Invertir su sistema digestivo puede ayudar a aliviar la presión, así como a ralentizar y calmar el proceso digestivo.

Cómo hacerlo:

Cuando está tratando de sacudirse la enfermedad, algunos estiramientos suaves de yoga pueden ayudar a resolver el problema.

Pase lo que pase, es probable que deje su tapete con una sensación de estabilización, fortalecimiento y frescura.

Sarah Garone es nutricionista, escritora independiente y bloguera gastronómica. Encuéntrala compartiendo información práctica sobre nutrición en A Love Letter to Food o síguela en Twitter.