Los 9 mejores juegos de mancuernas ajustables en 2023, probados por entrenadores certificados

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Atrás quedaron los días de los bastidores de pesas torpes.

SI HAY una pieza de equipo de gimnasio en casa para cualquiera puede hacer espacio en casa, son un par de mancuernas. "Hay una razón por la que las mancuernas están en todos los gimnasios grandes", dice el director de acondicionamiento físico de MH, Ebenezer Samuel, CSCS, quien creó un programa de desarrollo muscular centrado en los brazos, All Out Arms, basado en gran medida en las mancuernas. "Si quieres músculos enfocados, y eso es lo que todos los hombres quieren, entonces quieres mancuernas".

¿Qué pasa si no tienes un gimnasio oficial en casa o un área de entrenamiento? Lo mejor de las mancuernas es que requieren poco o ningún espacio, especialmente si invierte en un par ajustable que puede cambiar de livianas a pesadas con un giro rápido de una perilla o un cambio de configuración. Las mancuernas ajustables ofrecen una variedad de pesos en un solo espacio compacto, lo que elimina la necesidad de múltiples juegos de pesas e incluso minimiza la cantidad de otros equipos de pesas que necesita. Piénsalo; solo un juego normalmente puede reemplazar alrededor de 15 mancuernas estándar.

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Son excelentes para simplificar las cosas al abordar los dos principales desafíos comunes que plantea hacer ejercicio en casa: el espacio y el equipo, ya que la mayoría de las personas no utilizan un estante completo de mancuernas en su hogar para hacer ejercicio (y mucho menos espacio para acomodar).

Para encontrar las mejores mancuernas ajustables, probamos más de 30 mancuernas ajustables diferentes en el transcurso de los últimos cuatro años, confiando en los entrenadores certificados internos, el director de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel, CSCS, y el editor de acondicionamiento físico sénior Brett Williams, NASM. (Samuel también utilizó las mancuernas ajustables de alto rendimiento con varios de sus clientes avanzados).

Cada mancuerna se probó rigurosamente en una variedad de categorías, incluida la durabilidad, la distribución del peso y la capacidad de cambiar de peso de manera eficiente, así como la estética. Todas las mancuernas se probaron con tres tipos de ejercicios: ejercicios explosivos (como swings y cleans), ejercicios de fuerza multiarticular (como press de banca y peso muerto rumano) y movimientos accesorios (como curl de bíceps y elevaciones laterales). Se realizaron un mínimo de 10 series y 100 repeticiones con pesos cómodos y casi máximos para cada movimiento. Todas las mancuernas también se dejaron caer desde un banco básico para probar la durabilidad de referencia (nunca se debe dejar caer ninguna mancuerna ajustable desde la altura de los hombros) y se controlaron todas las mancuernas para detectar signos de oxidación durante un período de tres meses. También consultamos con nuestro asesor de MH Board y nuestros entrenadores de Fuerza en la Diversidad para pensamientos anecdóticos y experienciales más profundos sobre las mejores mancuernas.

Y si prefieres hacer ejercicio en casa, un par de mancuernas ajustables es una solución que te permitirá llevar tu entrenamiento al siguiente nivel sin necesidad de pisar un gimnasio. Eche un vistazo a nuestras 9 mejores selecciones a continuación.

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Si está construyendo la madre de todos los gimnasios en casa y el dinero no es un problema, este completo juego premium de mancuernas de SMRTFT es su hombre. Durante las pruebas, nuestros editores notaron la construcción de primera línea del conjunto, elaborado con acero mecanizado casi a prueba de balas que está diseñado para durar más que usted. Las cunas portátiles incluidas facilitan el almacenamiento, y el diseño compacto significa que todo el juego ocupa mucho menos espacio que los juegos típicos de mancuernas de peso fijo.

El diseño ajustable significa que puede usar el mismo conjunto de pesas para cada grupo muscular para un entrenamiento completo de todo el cuerpo, y nuestros entrenadores de Men's Health pudieron incorporarlas en todos sus programas de ejercicios para la parte superior del cuerpo en su experiencia al usarlas. Baja hasta un poco de peso para las moscas inclinadas, por ejemplo, o apila los discos para hacer sentadillas más intensas. Todo se ajusta a la perfección y fácilmente con el selector integrado. Las manijas moleteadas hacen que sea más seguro levantar cualquier peso.

"La Nuobell es la mejor combinación de confiabilidad y sensación auténtica con mancuernas que he usado. La forma y el diseño de estas pesas las hacen ideales para movimientos accesorios, como aplastacráneos y flexiones de bíceps, y también son fáciles de sostener para sentadillas en copa. " explica Samuel, que ha estado usándolos durante más de tres años. Aparte de algunos rasguños, han resistido muy bien el uso intensivo.

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Un juego de mancuernas ultrarresistentes diseñadas para durar, lo que las hace perfectas para movimientos pesados ​​como filas sin salida, peso muerto rumano y prensas pesadas.

Las mancuernas ajustables Pro 50 varían en peso de 5 a 50 libras por campana, que se puede ajustar en incrementos de 2,5 libras. Por lo tanto, son una buena opción para aquellos que buscan desarrollar aún más su fuerza, especialmente en los movimientos accesorios. El mecanismo de ajuste de peso también es fácil de usar, con un sistema de pasador simple que le permite ajustar el peso rápidamente. Después de probarlas durante meses, Samuel siente que nunca ha conocido una mancuerna más ajustable.

Con una longitud de solo 12 pulgadas, estas mancuernas ocupan un espacio mínimo en su gimnasio o área de entrenamiento en casa, lo que las convierte en una opción ideal para aquellos con espacio limitado. También se incluye un soporte de almacenamiento.

Cuentan con un agarre cómodo y ergonómico que garantiza una sujeción segura durante el entrenamiento. Las placas de peso están equipadas con un pasador selector patentado, que elimina la necesidad de perillas o diales engorrosos.

Pero, como puede darse cuenta al mirarlas, no ofrecen la misma distribución de peso que una campana tradicional. Si está buscando usar un conjunto de movimientos ajustables para muchos movimientos accesorios, elija algo más en forma de mancuerna.

En general, son una pieza de equipo realmente duradera. Tanto las placas de peso como el mango están hechos de acero soldado de alta resistencia, lo que garantiza una construcción duradera. De hecho, durante las pruebas de múltiples usos, los hemos dejado caer de 3 a 4 pies de altura después de duras series de presiones, y se mantienen bien.

"Me encantan para caminatas de granjero, estocadas DB pesadas y propulsores, y confío en ellos cada vez que hago un entrenamiento estilo metcon en casa", dice Samuel.

¿Qué dicen los compradores?"Todo el equipo Power Block es de primera. Junto con el equipo, tienen excelentes videos que muestran cómo hacer ejercicio", dijo un comprador en Amazon.

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Las mancuernas más innovadoras del mercado, las iSelects, se basan en controles de voz para cambiar la resistencia. Eso significa que puedes terminar una serie de abdominales de peso corporal y gritarle a Alexa que cambie a mancuernas de 25 libras, y luego agarrar tus campanas al instante para comenzar una serie de rizos.

Ofrecen un rango de peso de 10 a 55 libras por mancuerna, lo que las hace adecuadas para una variedad de ejercicios y niveles de condición física. El peso se puede ajustar fácilmente en incrementos de 2,5 libras, por lo que son excelentes para principiantes o para aquellos que buscan desarrollar fuerza de forma conservadora. Con un mecanismo de ajuste de peso controlado por voz, son rápidos y fáciles de usar y minimizan las interrupciones entre series.

Otra característica que nos encanta es el diseño cuidadoso. Las mancuernas tienen la forma de adaptarse a los contornos de su mano, con un agarre texturizado que garantiza un agarre seguro y cómodo incluso en los levantamientos más sudorosos. Las mancuernas también cuentan con una construcción duradera con una placa de peso de metal y una carcasa de plástico resistente, lo que garantiza que puedan resistir el uso regular y la caída ocasional (aunque realmente no debería dejar caer a estos tipos pesados ​​​​en tecnología).

Estas mancuernas ocupan un espacio mínimo en el gimnasio de su casa o en el área de entrenamiento y vienen con una conveniente bandeja de almacenamiento que las mantiene organizadas y de fácil acceso.

También son compatibles con el soporte NordicTrack Select-A-Weight (se vende por separado). El soporte le permite mantener sus mancuernas organizadas y a la altura perfecta para su entrenamiento, lo que facilita cambiar entre ejercicios y mantener la forma adecuada durante su entrenamiento.

¿Qué dicen los compradores? "Empecé una nueva rutina de ejercicios por primera vez en algunos años y requiere mucho trabajo con mancuernas. Tomé estos y no he quedado más que impresionado. No hay problemas, el cambio de peso es rápido y son resistentes. Estoy un tipo grande 6 "1 220 y los he usado regularmente para muchos ejercicios, como remo con mancuernas, y no he tenido ningún problema. Dicho todo esto, no he instalado ninguna aplicación ni la he configurado con un dispositivo inteligente, según otras reseñas, no la recomiendo, ya que parece que es cuando surgen los problemas", dijo un crítico de Amazon.

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Estas mancuernas ajustables Bowflex tienen pesos que se ajustan de 10 a 90 libras en incrementos de 5 libras, lo que reemplaza hasta 17 pares de mancuernas (eso es mucho tiempo ahorrado y dinero potencial). Su rango de peso también los convierte en una de las opciones más pesadas del mercado, adecuados para una amplia gama de movimientos accesorios y ejercicios más pesados.

También son súper fáciles de ajustar; tienen diales de selección fáciles de usar para ajustar los pesos que son suaves y fáciles de usar. Consideramos que el sistema de marcación de estas campanas es uno de los mecanismos más fáciles de usar, satisfactorios y confiables de todas las mancuernas ajustables que hemos usado, sin pesas ni alfileres con los que complicarse. Pero tenga en cuenta que estos requieren acoplamiento cada vez que se ajusta.

Estas campanas también están diseñadas con molduras duraderas alrededor de las placas de metal para protegerlas de daños y reducir el ruido durante el uso. Los mangos de agarre también están contorneados para permitir un agarre natural y sólido.

Una desventaja: el diseño nos parece un poco ancho y engorroso para ejercicios como curls e incluso sentadillas y estocadas laterales. Según nuestra experiencia, funcionan mejor para movimientos como los remos renegados y los remos apoyados en el pecho.

¿Qué dicen los compradores?De más de 2289 reseñas en bowflex.com, el 98 % de los compradores recomendaría las mancuernas SelectTech 1090 a un amigo.

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La versión de Yes4All de la mancuerna ajustable ofrece hasta 55 libras de resistencia y placas antioxidantes diseñadas para durar.

Esta mancuerna cuenta con un mango de cromo texturizado que brinda un agarre que se siente bien incluso durante las sesiones más intensas. Las placas de peso están hechas de hierro fundido y vienen en incrementos de 5 libras, que van desde 5 a 52,5 libras.

Para ajustar el peso, simplemente deslice el pasador selector a la configuración de peso deseada, sin necesidad de acoplamiento o tecnología complicados. Si no te gusta la nueva tecnología de ajuste de peso, esta es una buena opción.

Además de su sencillo mecanismo de ajuste, esta campana tiene una construcción duradera que no se romperá después de algún uso. Las placas de peso están recubiertas con un acabado resistente a la corrosión para protegerlas de daños, mientras que el mango está diseñado para ser resistente y confiable.

¿Qué dicen los compradores?De más de 18 305 reseñas en Amazon, el 89 % de los compradores recomiendan la mancuerna ajustable Yes4All con al menos una calificación de 4 estrellas.

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Después de usar Bellitron, está claro que nunca hemos conocido un producto comparable con más versatilidad. No solo obtienes una mancuerna ajustable con hasta 45 libras de resistencia; compre un par de estos, y puede combinarlos para formar una mini barra con hasta 90 libras de resistencia también. Aún mejor, los agarres multiposición de Bellitrons le permiten hacer fácilmente columpios con mancuernas y otros ejercicios explosivos también. La marca los llama "el transformador de los pesos libres". Cuando se trata de equipos de gimnasio en casa que ahorran espacio, no hay nada mejor.

Estos están construidos con un marco de aluminio resistente, por lo que puede confiar en que la construcción no se degradará. A pesar de su gran durabilidad, el marco está diseñado para ser liviano y fácil de transportar. Cuentan con dos asas en cada campana que están diseñadas para ser cómodas y fáciles de agarrar. Cada mango también es intercambiable, lo que permite a los usuarios cambiar entre diferentes tipos de mangos según el ejercicio.

"Me encanta hacer presiones ligeras con el Bellitron, y la base también lo hace ideal para filas de tablones y filas de gorilas", dice Samuel.

Estas mancuernas ajustables se venden por separado. Deberá comprar dos para acceder a 90 libras de peso y la barra convertible.

Una cosa a tener en cuenta: Deseamos que estos puedan cambiar de peso más rápidamente entre series; definitivamente no son las campanas para usar en dropsets.

El juego de mancuernas ajustables de Core Home Fitness le permite cambiar de peso en incrementos de 5 libras y oscila entre 5 y 50 libras. También vienen con una base de aluminio liviano para un diseño compacto y fácil almacenamiento en espacios pequeños.

El peso se puede ajustar fácilmente en incrementos de 5 libras utilizando un sistema de marcación único, con solo girar una perilla. Estas campanas están construidas con materiales de alta calidad, incluido un mango de metal duradero con textura para evitar que se deslice. Las placas de peso están recubiertas para evitar rayones y reducir el ruido durante el uso, lo que las convierte en una excelente opción para uso doméstico.

"Hago ejercicio principalmente en mi patio trasero, pero cuando los elementos no son los adecuados o simplemente quiero hacer algunos curls rápidamente antes de salir, mantengo estas mancuernas listas en mi sala de estar para entrenar en interiores", dice Williams. "Encajan perfectamente debajo de mi sofá para que no agreguen más desorden al pequeño espacio, y son lo suficientemente resistentes como para que no me preocupe que nada se resbale cuando ajusto la resistencia".

La marca también ofrece una garantía limitada de 2 años para estos bebés, lo que garantiza su tranquilidad y que el producto durará muchos años.

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El juego de mancuernas ajustables NordicTrack Select-a-Weight viene con dos mancuernas, cada una con un rango de peso de 10 a 55 libras. Cada disco pesa 2.5 libras y se puede ajustar fácilmente con el exclusivo sistema de ajuste del selector de la marca y las cómodas bandejas de almacenamiento, que reemplazan 15 juegos de mancuernas.

Fabricados con una combinación de acero y plástico resistente, se sienten resistentes y sólidos en el agarre.

Este juego también viene con un par de bandejas de almacenamiento ajustadas, cada una marcada con una identificación de peso fácil de leer para platos. Lo que significa que estas pesas compactas pueden permanecer seguras y organizadas cuando no se usan.

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Con todas las opciones que hay en el mercado, es difícil saber en qué se diferencian un par de mancuernas ajustables de otro. Este tampoco es un equipo barato, así que considere estos factores mientras compra:

Rango de peso: Busque un rango de peso que cumpla con sus objetivos de acondicionamiento físico. La mayoría de las mancuernas ajustables se pueden ajustar en incrementos de 2,5 libras o 5 libras, por lo que es importante considerar un peso mínimo y máximo que se ajuste a tus necesidades.

Tamaño y forma : Las mancuernas ajustables vienen en diferentes formas y tamaños. Considere el tamaño y la forma de las mancuernas y asegúrese de que se sientan cómodas en sus manos. Básicamente, ¿la mancuerna se siente "bien" o natural para ti? Una vez más, esto se reduce a la preferencia personal y puede implicar algo de prueba y error.

Ajustabilidad : Algunas mancuernas ajustables tienen un sistema de dial o pasador que te permite cambiar el peso de forma rápida y sencilla. Otros pueden requerir más tiempo y esfuerzo para ajustar el peso. Considere qué tipo de sistema de ajuste funciona mejor para usted. Los sistemas de marcado tienden a ser los más fáciles de usar para los principiantes.

Distribución del peso : Algunas mancuernas ajustables no distribuyen la carga solo en el exterior del mango, cambiando la forma en que la mancuerna responde a ciertos movimientos (particularmente movimientos accesorios). Una buena regla general es que si está buscando realizar ejercicios más pesados ​​(carreras de granjero, RDL, filas), puede considerar una mancuerna ajustable que no distribuya su peso como una mancuerna tradicional, como PowerBlocks o Stroops Bellitrons. Si planea hacer más movimientos accesorios (como curl de bíceps o trituradoras de cráneo), opte por algo más parecido a una mancuerna, como las selecciones SMRTFT o Yes4All en esta lista.

Precio : El precio es importante para casi todos los constructores de gimnasios en casa. Para muchas personas, este podría ser el factor decisivo. Debido a que un solo par de mancuernas ajustables reemplaza hasta 17 mancuernas, es importante poner esta inversión en perspectiva. Desea optar por algo que pueda crecer con usted en términos de durabilidad y rango de peso, algo que los modelos más baratos a menudo no pueden.

Garantía:Las garantías reflejan la confianza de los fabricantes en su producto. Y con algunas de las mejores mancuernas ajustables con un precio de más de $ 500, quiere estar seguro de que su inversión está protegida. Por lo tanto, es importante comprar a un fabricante que ofrezca una garantía clara y completa. Varían ampliamente en la industria, con las marcas más económicas que ofrecen solo 90 días en algunas partes y otras que cuentan con generosas garantías de 5 años en todo. Nuevamente, cuanto más gaste por adelantado, mejor será la garantía. Y, si hay algo que no le quede claro acerca de la garantía indicada, asegúrese de preguntar. Es su dinero, después de todo.

Reseñas de marcas y clientes: busque marcas de confianza con reseñas positivas de los clientes para comprender qué experiencias han tenido los compradores con el producto.

Esto se reduce a tres cosas: espacio, preferencia personal y cómo planeas usar tus mancuernas.

Si tiene espacio ilimitado, definitivamente puede considerar mancuernas estándar.

"Si está construyendo un gimnasio en casa y especialmente si le gusta entrenar movimientos accesorios y trabajar en un rango completo de movimiento, todavía no puede vencer a las mancuernas estándar", explica Samuel.

"Van a ser más duraderos, tendrán una mejor distribución del peso para la mayoría de los movimientos y, por genial que sea un dial de ajuste, no hay nada más eficiente que literalmente poner una mancuerna de 35 libras y levantar una de 40 libras. "

Pero si está en espacios reducidos o le gusta hacer ejercicio sobre la marcha, opte por una buena opción ajustable. "Puede cargar un par de Powerblocks en su maletero mucho más fácilmente de lo que puede cargar 10 pares de mancuernas para un viaje por carretera".

También querrás considerar la frecuencia con la que dejarás caer las mancuernas. Incluso las mancuernas ajustables mejores y más duraderas de esta lista todavía tienen mecanismos de cambio de peso y no aguantarán que se les caiga rutinariamente desde unos pocos pies en el aire después de una serie de presiones de hombros, así como las mancuernas estándar.

El diseño básico de las mancuernas ajustables implica un mango al que se sujeta durante el entrenamiento, con un conjunto de placas de pesas en cada extremo, al igual que las mancuernas tradicionales. Las mancuernas ajustables de la vieja escuela vienen con un juego de placas de diferentes pesos que se pueden agregar o quitar del mango, pero los diseños más nuevos han empleado mecanismos de ajuste innovadores para hacer que las mancuernas ajustables sean más fáciles de usar.

Sistema de marcación : Este mecanismo utiliza un dial en el extremo del mango de la mancuerna para ajustar el peso. Para cambiar el peso, gire el dial al peso deseado y el mecanismo bloqueará las placas de peso adecuadas. Algunas mancuernas ajustables se deben acoplar en su base de almacenamiento para cambiar el peso con el uso de un dial, mientras que otras se pueden ajustar fuera de su estación de acoplamiento.

Sistema de pasador y bloqueo : Este mecanismo utiliza un alfiler para seleccionar el peso deseado y puede requerir algo de práctica para aclimatarse si es nuevo. Para cambiar el peso, extraiga el pasador, seleccione el peso deseado y luego vuelva a insertar el pasador en la ranura correspondiente para bloquear el peso.

Sistema de bloqueo por giro : Este mecanismo utiliza un mecanismo de bloqueo por giro para asegurar las placas de peso. Para cambiar el peso, gire la manija para desbloquear las placas de peso, retire o agregue placas de peso y luego gire la manija hacia atrás para bloquear el nuevo peso.

Sistema Magnético : Este mecanismo utiliza imanes para asegurar las placas de peso. Para cambiar el peso, use una herramienta para separar las placas de peso del mango, retire o agregue placas de peso según lo desee y luego vuelva a colocar las placas de peso en el mango usando los imanes.

Al igual que las mancuernas estándar, las mancuernas ajustables son seguras cuando se usan correctamente y con la forma adecuada. Pero, como con cualquier tipo de equipo de fitness, hay algunas consideraciones de seguridad a tener en cuenta.

Es importante elegir mancuernas ajustables que estén bien hechas y construidas con materiales duraderos. Si está utilizando un modelo de la vieja escuela que cuenta con placas extraíbles, también debe asegurarse de que estén bien sujetas al mango antes de comenzar a levantar.

La forma, la sensación y la distribución del peso de las mancuernas ajustables puede tomar un tiempo para acostumbrarse, según el modelo con el que esté trabajando. Debido a que pueden sentirse diferentes en comparación con las mancuernas estándar en los movimientos que realiza regularmente, es importante concentrarse en los movimientos lentos y controlados y en la forma adecuada a lo largo de su entrenamiento (especialmente a medida que se aclimata a ellos).

Las mancuernas ajustables tienen un montón de ventajas en comparación con las mancuernas regulares, siendo la más obvia su diseño que ahorra espacio: no importa qué mancuernas ajustables elija, puede garantizar que ocuparán menos espacio que los juegos de mancuernas tradicionales que reemplazan.

Otro beneficio atractivo de las mancuernas ajustables es que son más rentables en comparación con varios juegos de sus predecesores tradicionales. Muchas de las opciones en esta lista no son exactamente compras económicas, lo sabemos. Pero construir un estante de pesas con 5-15 juegos de mancuernas tradicionales de alta calidad puede aumentar el costo aún más rápido.

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Para encontrar las mejores mancuernas ajustables, probamos más de 30 mancuernas ajustables diferentes en el transcurso de los últimos cuatro años, confiando en los entrenadores certificados internos, el director de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel, CSCS, y el editor de acondicionamiento físico sénior Brett Williams, NASM. (Samuel también utilizó las mancuernas ajustables de alto rendimiento con varios de sus clientes avanzados).

Cada mancuerna se probó rigurosamente en una variedad de categorías, incluida la durabilidad, la distribución del peso y la capacidad de cambiar de peso de manera eficiente, así como la estética. Todas las mancuernas se probaron con tres tipos de ejercicios: ejercicios explosivos (como swings y cleans), ejercicios de fuerza multiarticular (como press de banca y peso muerto rumano) y movimientos accesorios (como curl de bíceps y elevaciones laterales). Se realizaron un mínimo de 10 series y 100 repeticiones con pesos cómodos y casi máximos para cada movimiento. Todas las mancuernas también se dejaron caer desde un banco básico para probar la durabilidad de referencia (nunca se debe dejar caer ninguna mancuerna ajustable desde la altura de los hombros) y se controlaron todas las mancuernas para detectar signos de oxidación durante un período de tres meses.

También consultamos con nuestro Consejo Asesor de MH y nuestros entrenadores de Fuerza en la Diversidad para obtener pensamientos anecdóticos y experienciales más profundos sobre las mejores mancuernas.

Talene Appleton es editora de fitness y comercio en Men's Health, donde cubre fitness, nutrición, salud y bienestar. Anteriormente fue editora asociada de General Surgery News y redactora de nutrición para The Food Institute. Talene es una bailarina profesional jubilada y le encanta pasar su tiempo libre cocinando comidas elaboradas para sus amigos y familiares.

Ebenezer Samuel, CSCS, es el director de acondicionamiento físico de Men's Health y un entrenador certificado con más de 10 años de experiencia en entrenamiento. Ha registrado tiempo de entrenamiento con atletas de la NFL y atletas de atletismo y su régimen de entrenamiento actual incluye entrenamiento con pesas, acondicionamiento HIIT y yoga. Antes de unirse a Men's Health en 2017, se desempeñó como columnista de deportes y columnista de tecnología para el New York Daily News.

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