Los 12 mejores rodillos de espuma de 2023, probados y revisados

El rodillo de espuma Trigger Point Performance GRID 1.0 obtuvo las mejores calificaciones por su versatilidad, valor y eficacia

Saltar a una sección

Evaluamos de forma independiente todos los productos y servicios recomendados. Si hace clic en los enlaces que proporcionamos, podemos recibir una compensación. Aprende más.

Gente / Michelle Parente

Muchos atletas, desde casuales hasta de élite, tienen una relación de amor y odio con los rodillos de espuma. Son muy efectivos para aliviar la tensión muscular pero pueden ser incómodos de usar. Así que nos propusimos probar todos los tipos de rodillos de espuma para encontrar los que realmente querrás poner a trabajar.

"Ya sea que esté en un viaje de acondicionamiento físico o en una pausa, todos los cuerpos tienen tejido conectivo que puede beneficiarse del rodillo de espuma", dice a la GENTE la doctora en fisioterapia Samantha Harte de Strong Harte Fitness. Estos cilindros de espuma, que vienen en una variedad de tamaños y materiales para el nivel de firmeza, se pueden rodar a lo largo de prácticamente cualquier parte de su cuerpo para fines de recuperación y alivio del dolor. (¡Kaley Cuoco le dice a la GENTE que incluso viaja con el suyo!)

"Se han realizado muchos estudios sobre los beneficios del rodillo de espuma, especialmente en lo que respecta al rendimiento y la recuperación muscular", agrega el Dr. Harte. "Las estadísticas sugieren que el rodillo de espuma puede mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, disminuir el dolor muscular percibido y acelerar la recuperación del dolor muscular de aparición tardía".

PEOPLE Tested pone a prueba 28 opciones para ofrecerte las mejores recomendaciones para mantener tus músculos relajados y cómodos. Siga leyendo para conocer los mejores rodillos de espuma, según nuestras pruebas.

Amazonas

Ideal para principiantes o aquellos más sensibles.

Puede adaptar la intensidad del rodillo.

No ocupará demasiado espacio

Puede que no sea la mejor opción para aquellos que necesitan un rodillo más intenso, ya que esta opción es menos densa.

Experimentamos músculos relajados, sueltos e incluso alargados después de usar este rodillo de espuma, e incluso sentimos que ciertas áreas se volvieron más flexibles de lo normal. Este modelo viene con ranuras redondeadas para concentrarse en los nudos sin excavar con demasiada intensidad. Y al ser menos denso que otros modelos que probamos, Trigger Point les permite a los usuarios un buen control sobre cuánto o qué tan poco quieren excavar. Dicho esto, aunque dependería de las preferencias personales, creemos que Trigger Point podría ser mejor para un principiante o cualquier persona un poco más sensible.

Fácil de usar una vez que domina la técnica del rodillo de espuma, el Trigger Point también presenta una longitud total más corta, por lo que no es tan engorroso como podrían ser los rodillos más largos. Esto lo convierte en una buena opción para la parte interna del muslo y otras áreas más adecuadas para un pequeño rodillo de espuma. El empaque también incluye guías de ejercicios.

En general, este producto tiene un valor increíble que no ocupa espacio. Incluso puede almacenar artículos en el núcleo cuando no los use, como una toalla, instrucciones o una cuerda para saltar. Es de excelente calidad y se siente más caro que su precio accesible.

Precio al momento de la publicación: $34.98

Dimensiones:13 x 5,5 x 5,5 pulgadas |Colores:10 |Material:Espuma

Gente / Jessica Murtaugh

Gente / Jessica Murtaugh

Gente / Jessica Murtaugh

Amazonas

Perfecto para tratar nudos duros y áreas específicas del cuerpo.

Opción económica

Textura muy dura no ideal para cuerpos sensibles

Inestables debido a su forma, por lo que no se recomiendan para principiantes.

Para aquellos que hacen muchos ejercicios en casa, desde pilates hasta entrenamiento de fuerza y ​​yoga, además de caminar al aire libre o en la caminadora, este rodillo de espuma los ayudará a sentirse completamente estirados.

Estas pelotas de lacrosse son muy duras y más pequeñas que la mayoría de los rodillos de espuma, lo que nos ayudó a identificar exactamente dónde se sentían tensos o doloridos nuestros músculos. La fuerte presión ayudó a aflojar algunos músculos incluso después de un uso.

Sin embargo, no son para todos. Pequeñas y duras, las bolas son muy eficaces para relajar los músculos. La presión suave del peso corporal es suficiente para obtener excelentes resultados. Nos gusta la textura: la goma mate es fácil de agarrar, sin embargo, son muy duras y densas. Eso puede ser bueno para algunos usuarios que buscan abordar nudos apretados, pero son pequeños, por lo que debe saber exactamente dónde colocarlos para encontrar alivio.

Dicho esto, no recomendaríamos estos a los principiantes que son nuevos en el rodillo de espuma. Como son pequeños y duros, no son muy estables. Esto los hace difíciles de usar, ya que son propensos a deslizarse y rodar. Sin embargo, si tiene experiencia con el rodillo de espuma, disfrutará de estos: la forma y la goma dura son ideales para señalar exactamente dónde se siente apretado, como mencionamos.

Precio al momento de la publicación: $11.65

Dimensiones:2,5 pulgadas de diámetro |Colores:4 |Peso: 5.1 onzas |Material:Goma

Gente / Sarah Felbin

Amazonas

Los surcos profundos se sienten como un masaje.

Buena versatilidad para usar en diferentes áreas del cuerpo.

Ideal para corredores o cualquier persona con músculos acortados.

En el lado estrecho en términos de grosor.

Después de usar este rodillo de espuma, nuestros músculos se sintieron alargados y relajados como si hubieran recibido un masaje. Sentimos un progreso real con áreas tensas en las caderas y las pantorrillas que se sienten desequilibradas o cortas debido al movimiento repetitivo de correr, por lo que esta es una gran herramienta para cualquiera que necesite algo más que estiramientos estáticos. Los surcos se cavaron profundamente como los dedos durante un masaje, lo cual es una sensación increíble para un corredor o cualquiera que tenga problemas con los músculos tensos o acortados.

Sin embargo, seguimos pensando que sería genial para principiantes, ya que las partes planas hicieron que el ajuste fuera simple y versátil cuando necesitabas trabajar en un área más delicada. El material de goma es suave y adherente sin adherirse a la piel mientras está en uso.

Precio al momento de la publicación: $32.85

Dimensiones:5,4 x 5,3 x 12,7 pulgadas |Colores:11 |Material:Etileno acetato de vinilo

Gente / Jessica Murtaugh

Gente / Jessica Murtaugh

Amazonas

Lo suficientemente firme como para enredarse, gracias a la espuma más densa.

Ligero y bastante estrecho, lo que facilita su almacenamiento.

Sin crestas da como resultado una superficie extra suave para rodar.

La sensación de ligereza hace que sea más difícil de controlar.

Después de probar esta opción económica, nos sentimos relajados con los nudos musculares aliviados. Es más denso que otros rodillos de 12 pulgadas que probamos, pero lo suficientemente firme como para presionar nudos. A pesar de su densidad, sigue siendo liviano, lo que significa que podría ser un poco más difícil de controlar al rodar. Apreciamos su longitud y altura, que era lo suficientemente grande como para caber en ambos muslos para una persona de peso y altura promedio (sin embargo, hay otras longitudes disponibles).

Muy fácil de usar, este modelo rueda muy suavemente (casi demasiado debido a su peso y la falta de crestas), por lo que debe tener cuidado para evitar que se salga rodando debajo de usted. En general, este es un modelo denso y efectivo que es fácil de usar y fácil de guardar.

Precio al momento de la publicación: $13.30

Dimensiones:12 x 6 x 6 pulgadas |Colores:3 |Material:Polipropileno |Opciones de longitud:12, 18, 24 o 36 pulgadas

Gente / Jessica Murtaugh

Gente / Jessica Murtaugh

Amazonas

Ideal para aquellos que normalmente sienten molestias al rodar con espuma.

Se aplana hasta 2 pulgadas de grosor, lo que lo hace ideal para viajar o guardarlo

Más suave que otros que probamos, por lo que no es para aquellos que necesitan una presión más intensa.

Tomó algunos intentos para dominar la función de plegado

Debido a que este rodillo era tan agradable de usar, lo usamos todas las mañanas durante una semana, siguiendo las rutinas sugeridas que se incluían en el paquete. Obtuvimos los crujidos satisfactorios cuando estiramos la espalda y seguimos la guía incluida para girar el cuello, que era una forma suave de resolver los nudos. Aunque el rodillo no penetró tan profundamente en los músculos grandes como los cuádriceps (porque el material es más receptivo y acolchado), después de una semana nuestro cuerpo se sentía más suelto y relajado.

A pesar de ser plegable, es tan funcional como un rodillo de espuma tradicional. Las protuberancias del tamaño de un pulgar proporcionaron un masaje profundo terapéutico sin causar dolor adicional. Es firme pero no duro, lo que lo convierte en una agradable experiencia de rodadura. Solo se necesitaron algunos intentos para dominar la expansión y el colapso de este modelo.

Después de usar el Morph Roller de Barzyn, vemos por qué es una gran inversión. Proporcionó una presión suave, fue agradable de usar y es perfecto para viajar, ya que se aplana hasta un grosor de 2 pulgadas.

Precio al momento de la publicación: $69.95

Dimensiones:12 x 6 x 6 pulgadas |Colores:2 |Material:Bambú y aluminio reciclado |Opciones de longitud:14,5 pulgadas

Gente / Bronwyn Barnes

Amazonas

Ideal para atletas avanzados en entrenamiento.

La función de vibración (con tres velocidades) lo diferencia de otros que probamos

La batería dura 2 horas

Puede que no sea ideal para principiantes, ya que la configuración de vibración tiene una pequeña curva de aprendizaje.

Este modelo se destacó frente a los otros rodillos que probamos, gracias a su configuración de vibración. Al usarlo, se sintió bien casi de inmediato, ya que la vibración ayuda a que su cuerpo se deslice con el rodamiento y se sintió más efectivo que un rodillo de espuma estacionario.

Recomendamos que un atleta principiante y/o un usuario de rodillos de espuma incorporen un rodillo tradicional más básico en su rutina; sin embargo, para aquellos más avanzados, particularmente alguien que entrena para un maratón, se beneficiaría de este rodillo de espuma mejorado, a pesar de su mayor costo.

Precio al momento de la publicación: $149

Dimensiones:10,6 x 3,9 x 3,9 pulgadas |Velocidades:3 velocidades de vibración |Peso: 2 libras. |Duración de la batería:2 horas

Gente / Shannon Bauer

Lululemón

Función dos en uno para diferentes preferencias de firmeza

El diseño es lo suficientemente agradable como para dejarlo fuera.

Espuma esponjosa y cómoda que no es demasiado intensa.

Requiere separarse si desea cambiar la firmeza

Si bien es costosa para un rodillo de espuma más básico, esta opción de Lululemon se siente de alta calidad y duradera. Nos gusta el diseño moderno y que puede dejar este rodillo afuera cuando no esté en uso, simplemente parece parte de la decoración.

¿Pero en términos de efectividad? Pusimos a trabajar el Double Roller de Lululemon y podemos informar que nuestros músculos se sintieron más flojos y relajados después de usarlo. La cantidad de presión del rodillo exterior fue la correcta; usamos el rodillo de espuma interno más pequeño para apuntar a puntos de presión específicos, ya que la forma en espiral era perfecta para enfocar el alivio en áreas más pequeñas o difíciles de alcanzar, como las caderas. La espuma suave era suave para los músculos, mientras que el diseño de sacacorchos de la pieza interior era suficiente para ofrecer mucho alivio. La espuma es esponjosa y las crestas no son demasiado afiladas.

Un diseño dos en uno significa que tienes que separar las capas y volver a juntarlas, aunque este proceso es muy fácil. En general, esto es excelente para los principiantes que no están seguros de qué tan denso les gustaría que fuera su rodillo de espuma, ya que la capa exterior es más suave, mientras que el rodillo interior es más firme.

Precio al momento de la publicación: $64

Dimensiones:20 x 5 pulgadas |Colores:2 |Material:Espuma densa |Peso:1.7 libras

Gente / Sarah Felbin

Amazonas

Excelente para usar en todo el cuerpo.

Realmente efectivo en áreas difíciles

Larga longitud para facilitar su uso.

No recomendado para principiantes o aquellos que son más sensibles al rodillo de espuma.

Si bien este modelo puede ser demasiado intenso para algunas personas, con la técnica adecuada y prueba y error, puede ajustar rápidamente los ángulos y la presión. Sentimos una presión más profunda en los nudos que los demás en la lista, haciéndonos sentir como si acabáramos de un masaje. Las piernas, especialmente las caderas y las pantorrillas, se sentían mucho más largas y relajadas. Incluso hizo que nuestros pies se sintieran mejor y menos apretados en algunas áreas.

Dado que este modelo se encuentra un poco más alto del suelo, no tiene que inclinarse tanto como otros rodillos de espuma, y ​​la longitud adicional le brinda más libertad para trabajar en varios ángulos y partes del cuerpo. Debido a que es más alto y tiene el doble de largo que otros que probamos, tomó un poco más de ensayo y error. Nos encantó que fuera un poco más pesado que los demás, lo que hacía que rodara más lento y requiriera menos esfuerzo para entrar en esas áreas estrechas.

Con todo, es extremadamente asequible teniendo en cuenta que es un rodillo tan grande y duradero. Está bien hecho y se siente y se ve bien. Además, no huele ni se siente pegajoso, especialmente en los días calurosos.

Precio al momento de la publicación: $32.72 (original $49.95)

Dimensiones:35,9 x 5,9 x 5,9 pulgadas |Colores:Negro |Material:Espuma de polipropileno moldeada

Gente / Jessica Murtaugh

Amazonas

Longitud larga adecuada para hacer rodar los músculos de la espalda y las piernas.

Efectos inmediatos después de un solo uso

Fácil de usar

El tamaño grande puede no ser ideal para apartamentos y espacios más pequeños.

Fue amor al primer rollo: encontramos alivio incluso después de un uso de este rodillo. Probado específicamente en un excursionista y caminante (con ciática experimentada), lo usamos principalmente en las caderas y la parte superior de los muslos y descubrimos que rodar durante 15 a 20 minutos mejoró el sueño y redujo considerablemente el dolor.

Con 36 pulgadas, es un rodillo de espuma más largo que la mayoría, pero recomendamos este tamaño si desea tocar todos los puntos importantes a la vez. También nos impresionó por ayudar a los nudos apretados del omóplato; rodándolo tanto perpendicular como paralelo a nuestra espalda, pudimos llegar desde las caderas hasta los omóplatos.

Fácil de usar y fácil para la billetera, recomendamos este rodillo para uso general, aunque notamos que el tamaño adicional significa que ocupa más espacio que algunos de nuestros otros ganadores. Sin embargo, el tamaño vale la pena si planea usarlo para la espalda y la parte inferior del cuerpo.

Precio al momento de la publicación: $35.95

Colores:Negro |Material:Espuma |Opciones de longitud:Mitad de 12 pulgadas, redonda de 12 pulgadas, redonda de 18 pulgadas, mitad de 36 pulgadas, redonda de 36 pulgadas

Gente / Julia Warren

Amazonas

Espuma suave ideal para uso estático y estiramiento.

Fácil de usar: simplemente recuéstese

en realidad no rueda

Un poco alto de precio para su uso limitado.

Este rodillo especializado en realidad no rueda; más bien está diseñado para uso estático y estiramiento. El efecto es más como un estiramiento súper suave que una sesión de rodillo de espuma, pero nos gustó usarlo especialmente en el cuello y la espalda. Realmente puedes sentir que tus vértebras se expanden y relajan y es súper cómodo y suave para el cuerpo. Este modelo se ajusta a lo largo de la columna y puede sostener los hombros dejando que el cuello cuelgue, lo que lo hace muy fácil de usar. Si puede acostarse, puede aprovechar los beneficios de este rodillo de espuma.

El precio puede ser un poco alto para un rodillo de espuma con un uso limitado, pero no lo suficiente como para evitar recomendarlo. En general, se sintió muy bien acostarse por la noche cuando no teníamos energía para una larga sesión de rodillos de espuma. Básicamente, es un rollo de espuma perezoso y, a veces, eso es exactamente lo que necesitas.

Precio al momento de la publicación: $39.95

Dimensiones:36 x 6 x 3 pulgadas |Colores:azul |Material:Espuma

Gente / Shannon Bauer

Amazonas

Altamente eficaz para aliviar la tensión muscular.

Complementa las rutinas de entrenamiento de alta intensidad.

El diseño intuitivo fue fácil de usar.

No es la elección correcta para alguien que busca un rodillo suave.

Probamos este rodillo por primera vez el día después de una intensa sesión de Pilates que provocó dolores musculares. Durante cada ejercicio de rodillo de espuma, experimentamos algunas molestias leves debido a la fuerte textura del rodillo, pero después, nuestros músculos se sintieron mucho más flojos y cómodos. Después de una semana de usar este rodillo, informamos que sentíamos mucha menos tensión en los músculos de las piernas en general. Fue realmente intuitivo de usar y no se deslizó mucho como otros que probamos, lo cual apreciamos.

Dado que este es un rodillo de espuma muy firme, proporcionó mucha presión fuerte durante el uso, pero de todos modos no esperábamos que rodar fuera del todo cómodo. Con todo, este fue un rodillo de espuma increíblemente fácil de usar, gracias a un centro hueco que lo hace muy fácil de sostener y maniobrar. La longitud adicional también es excelente para todas las áreas del cuerpo.

Precio al momento de la publicación: $65.99

Dimensiones:5,51 x 5,51 x 25,98 pulgadas |Colores:5 |Material:Espuma

Gente / Michelle Parente

Amazonas

Eficaz para aliviar la tensión del cuello y la espalda.

Luz y ahorro de espacio

Gran valor por la calidad.

No es la mejor opción para uso general y versatilidad.

Para aquellos con dolor o tensión en el cuello o la espalda, este es el rodillo para usted. El rodillo de espuma IntelliRoll está diseñado para aliviar la presión sobre la columna, por lo que es muy efectivo para estas partes del cuerpo. Durante las pruebas, lo encontramos muy efectivo con la cantidad justa de presión y densidad. La ranura central es perfecta para la columna vertebral y alivia la presión incómoda o dañina (nos gustó mucho esta función).

Súper intuitivo y fácil de usar, este modelo es liviano y portátil, y tiene un precio moderado en comparación con el resto de nuestros ganadores. (Honestamente, pagaríamos este precio y más por este producto). Recomendamos este modelo a aquellos que buscan un rodillo para la espalda y el cuello, ya que ese es su uso principal, pero se puede usar en otras partes del cuerpo como Bueno.

Precio al momento de la publicación: $33.99 (original $39.99)

Dimensiones:17,5 x 5,98 x 5,25 pulgadas |Peso: 5 onzas |Colores:1 |Material:Etileno acetato de vinilo

Un cilindro de espuma no tiene que ser costoso, y varios de nuestros ganadores no lo son, con un precio inferior a $30, $20 e incluso $15. Cuantas más funciones agregue, como ocurre con la mayoría de los productos, más sube el precio. Si está buscando entrar en nudos musculares realmente duros o incorporar vibración, prepárese para gastar más.

"Los rodillos de espuma varían en tamaño y firmeza, y la gran cantidad de opciones que existen pueden parecer abrumadoras, ¡lo entiendo!" dice el Dr. Harte. "Hagámoslo simple: si solicita el de 36 pulgadas (el más largo), puede usarlo para la movilidad de los tejidos, el estiramiento pasivo y el ejercicio activo. Los más cortos pueden limitar las partes del cuerpo más grandes y los ejercicios más dinámicos. ¿Por qué? ¿No obtiene el tamaño que cubre todas las bases y obtiene el máximo rendimiento de su inversión?"

No hay forma de evitar esto. Cuando empiezas a usar un rodillo de espuma, aparte de los modelos más suaves, no se sienten muy bien. "Esto realmente se reduce a su tolerancia al dolor", dice el Dr. Harte. "Si estoy siendo completamente transparente, un rodillo de espuma puede ser bastante doloroso al principio, antes de que el tejido se relaje, y luego se siente mucho mejor. Si ese tipo de cosas te disuade de usarlo, comienza con el más suave y siempre puedes progresar a uno más firme en el futuro. Advertencia: algunos estudios muestran que cuanto más firme es el rodillo de espuma, más eficaz es la liberación al tejido. ¡Algo en lo que pensar!"

Según el Dr. Harte, los rodillos de espuma generalmente están hechos de espuma de polietileno o acetato de vinilo de etileno (EVA). "El primero es más suave pero se deforma más fácilmente, mientras que el segundo es más firme pero también más duradero", dice.

PERSONAS / Giovanna Angulo

Bajo la supervisión de un fisioterapeuta, nuestro equipo de PEOPLE Tested probó 28 rodillos de espuma diferentes realizando ejercicios para estirar las pantorrillas, los cuádriceps, las caderas, los isquiotibiales y los glúteos, notando la diferencia en cómo se sentían antes y después de rodar. Los ejercicios se repitieron durante al menos una semana para evaluar la eficacia general y cómo se sentían los músculos después de un uso constante.

Luego calificamos cada rodillo de espuma en los siguientes atributos: efectividad, comodidad, facilidad de uso y, verificando el precio después de todas las demás evaluaciones, valor. Los rodillos de espuma que obtuvieron las calificaciones generales más altas en estas categorías llegaron a esta lista PEOPLE Tested de los mejores rodillos de espuma.

El Dr. Harte le dice a PEOPLE que un estudio realizado en 2019 encontró que los rodillos de rejilla o multisuperficie tenían un mayor efecto posterior a la intervención en el rango de movimiento y los umbrales de dolor que los rodillos de superficie lisa. "La teoría detrás de esta conclusión es que el área de superficie aumentada podría afectar más tejido y crear un mayor efecto fisiológico en cascada en un área más grande que una superficie plana", dice ella. "Si está buscando una forma más directa de mejorar su rango de movimiento y rendimiento muscular, opte por el rodillo multisuperficie".

La instructora de Pilates, Jillianna Richcrick, dice que todos pueden beneficiarse de un rodillo de espuma. "El rodillo de espuma es beneficioso para las personas en todos los niveles de condición física", dice Richcrick. "En general, el rodillo de espuma alivia el dolor muscular, aumenta la circulación sanguínea y el rango de movimiento, y fomenta la relajación. Es especialmente beneficioso para los atletas de resistencia, que realizan movimientos muy repetitivos que utilizan los mismos músculos una y otra vez... El rodillo de espuma también acelera recuperación de un entrenamiento a otro".

Más allá de la tolerancia al dolor (¡el rodillo de espuma es incómodo mientras te acostumbras!), el Dr. Harte dice que los usuarios de rodillos de espuma deben considerar sus objetivos. "¿Está tratando de mejorar el rendimiento muscular? ¿Mejorar la recuperación? ¿Eliminar el ácido láctico de manera más eficiente? Si es así, y puede tolerar algunas molestias, obtenga la firme. Si simplemente está interesado en mejorar la flexibilidad de una manera lenta y constante y no te vaya bien con el dolor, compra algo más suave y empieza".

"La persona ideal para un rodillo de espuma vibratorio es un atleta de alto nivel que necesita un tiempo de cambio rápido con el rendimiento muscular y la recuperación", dice el Dr. Harte. "De lo contrario, un rodillo multisuperficie sin vibración aún puede ser beneficioso para los deportistas jóvenes y mayores sin el gasto y la incomodidad adicionales".

Al compilar esta lista de los mejores rodillos de espuma, la escritora y editora independiente Rennie Dyball se basó en la experiencia de nuestro equipo de probadores de productos, innumerables reseñas de usuarios en línea y entrevistas con Samantha Harte, doctora en fisioterapia en Strong Harte Fitness y la instructora de Pilates Jillianna Richcrick. .

Creamos el sello de aprobación PEOPLE Tested para ayudarlo a encontrar los mejores productos para su vida. Utilizamos nuestra metodología única para probar productos en tres laboratorios en todo el país y con nuestra red de probadores domésticos para determinar su eficacia, durabilidad, facilidad de uso y mucho más. Según los resultados, calificamos y recomendamos productos para que pueda encontrar el adecuado para sus necesidades.

Pero no nos detenemos ahí: también volvemos a revisar periódicamente las categorías en las que hemos otorgado el sello de aprobación PEOPLE Tested, porque el mejor producto de hoy puede no ser el mejor de mañana. Y, por cierto, las empresas nunca pueden comprar nuestra recomendación: sus productos deben ganársela, de manera justa y honesta.

En resumen, PEOPLE Tested brinda recomendaciones en las que puede confiar, todos los días, en cada compra.

Hasta la próxima:Las 4 mejores esterillas de yoga de 2023, probadas y revisadas por profesores de yoga