Los mejores rodillos de espuma para calentar

Invierta en uno de los mejores rodillos de espuma para preparar sus músculos y reducir el dolor posterior al entrenamiento.

Invertir en uno de los mejores rodillos de espuma cambiará tu rutina antes y después del entrenamiento para mejor. Estas ingeniosas piezas del kit no solo pueden mejorar su movilidad para su próxima sesión de ejercicio (ideal para alcanzar profundidad en las sentadillas), sino que también se ha demostrado que alivian el DOMS, ese molesto dolor muscular que siente después del entrenamiento con pesas y otros ejercicios intensos.

Como resultado, agregar uno a su hogar tiene el poder de mejorar sus sesiones de recuperación, haciéndolas más dinámicas y atractivas que los estiramientos estáticos estándar. Pero, ¿qué rodillo de espuma es mejor? Donde antes bastaba con un simple cilindro de espuma, ahora las marcas han ido más allá para optimizar el rendimiento de sus productos.

Las rutinas de seguimiento en aplicaciones personalizadas, las crestas de espuma cuidadosamente colocadas para combatir los dolores profundos y los ajustes de vibración para estimular el flujo sanguíneo en el músculo se presentan en los mejores rodillos de hoy. Así que decidimos ponerlos a prueba, para ver qué modelos ofrecían un calentamiento y un automasaje efectivos, y cuáles nos dejaban más doloridos que antes.

En Live Science, estamos orgullosos de nuestro riguroso proceso de prueba, por lo que puede estar seguro de que todo lo que recomendamos en nuestras guías es de la mejor calidad. Los ejercicios de prueba incluyeron estirar los isquiotibiales, los cuádriceps, los dorsales, la parte superior de la espalda y las pantorrillas, mientras que también usamos cada uno para estirar los hombros y el pecho. También probamos cada rodillo de espuma en una variedad de superficies, incluidas colchonetas de yoga, alfombras, pisos de madera y piedra, para probar su agarre y ver si se dañaban fácilmente. A continuación, puede encontrar nuestros pensamientos sobre seis de los mejores rodillos de espuma, incluidas las fortalezas, las debilidades, el precio y el comprador ideal, para que pueda decidir cuál es el adecuado para usted.

Nuestra revisión experta:

Nuestro rodillo de espuma mejor valorado es inteligente, eficaz y asequible. Tiene un tubo interior de plástico resistente diseñado para mantener su forma a través de los rigores del uso regular, rodeado por una capa de felpa de espuma EVA resistente.

Se siente sólidamente construido y más robusto que otros rodillos que probamos, pero decidimos que solo había una forma de verificar esto. Por lo tanto, ningún rodillo de espuma fue fácil de usar, ya que los probamos en colchonetas de yoga, listones de madera, alfombras, alfombras e incluso en un piso de piedra resistente. Y, de manera impresionante, Triggerpoint Grid surgió de cada prueba sin una abolladura o desgaste en su nombre.

También es innovador. La espuma tiene tres texturas diseñadas para emular las manos de un masajista; áreas planas para las palmas, tubos más delgados para los dedos y motas para imitar las yemas de los dedos. Esta es una buena adición, y notamos alguna diferencia al cambiar entre las superficies, pero la firmeza general y la textura de la espuma son suficientes para brindar un automasaje relajante por sí solo. Utilizándolo en nuestros isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps y más, se sintió muy bien y pareció funcionar bien para aliviar los puntos apretados o los puntos gatillo. La forma compacta era lo suficientemente larga para usar en áreas más grandes como la parte superior de la espalda, pero aún así era lo suficientemente ingeniosa para maniobrar alrededor de nuestros dorsales y flexores de cadera.

En general, este es un rodillo de espuma resistente y efectivo que brindará un auto masaje fuerte pero relajante una y otra vez. Además, puede elegir uno por menos de $ 50, una ganga relativa.

El rodillo de espuma Triggerpoint Grid disfruta de una puntuación casi perfecta de 4,8 de las cinco estrellas posibles en Amazon, según más de 9800 reseñas. Los usuarios dicen que les ayudó a masajear los músculos doloridos, y varios complementaron las diferentes texturas de la espuma.

Nuestra revisión experta:

Si el precio de $ 50 de Triggerpoint Grid todavía parece demasiado, este rodillo de espuma de alta densidad de Amazon Basics podría ser el socio de recuperación para usted.

No esperes ninguna desventaja moderna; como sugiere el nombre, el minorista en línea mantiene este rodillo básico. Pero, como un cilindro de polipropileno sin textura, todavía ejerce el poder de darle a sus músculos cansados ​​un buen cuidado.

Está disponible en uno de los tres tamaños: 18, 24 y 36 pulgadas, por lo que puede elegir el adecuado para usted según el tamaño de su cuerpo y sus prioridades (recomendamos el rodillo más pequeño para transportarlo y tratar dolores más difíciles de alcanzar, mientras que el rodillo más grande probamos era ideal para trabajos más grandes como la parte superior de la espalda).

La espuma se siente un poco como empaquetar cacahuetes y descubrimos que a veces podía pellizcar cuando se usaba sobre la piel desnuda, particularmente durante los movimientos en los que se colocaba más peso sobre el rodillo, como cuando se apunta al tendón de la corva. Pero esto podría remediarse fácilmente usando mallas o pantalones de chándal. La espuma es firme, por lo que definitivamente lo sabes cuando golpeas un punto dolorido. Pero nuestros músculos se sintieron notablemente más frescos y listos para funcionar cuando los usamos para calentar antes de una sesión de piernas en el gimnasio.

El rodillo de espuma redondo de alta densidad de Amazon Basics cuenta con más de 68 000 clientes satisfechos en el sitio web del gigante minorista, con una calificación promedio de los compradores de 4,6 estrellas.

Nuestra revisión experta:

Los rodillos de espuma, en general, tienden a desviar la tecnología a favor de la simplicidad. Sin embargo, este no es siempre el caso, como lo demuestra la estimada marca de recuperación Therabody.

Wave tiene cinco configuraciones de vibración de intensidad creciente, que se pueden controlar usando los botones más y menos en un extremo del cilindro o desde su teléfono, si conecta el rodillo a la aplicación Therabody a través de Bluetooth. Esta es una herramienta realmente útil, no solo porque significa que no tienes que inclinarte cada vez que quieras cambiar el nivel de vibración, sino también porque la aplicación viene cargada con rutinas para ciertos grupos musculares o actividades. Por lo tanto, si desea probar el rodillo de espuma pero no sabe por dónde empezar, Therabody Wave le permitirá rodar como un profesional en muy poco tiempo.

Junto con estas características futuristas, también hace bien lo básico. Wave se siente bien construido, hecho de espuma de alta densidad para brindar una experiencia de masaje integral. Esto se ve reforzado por la configuración de la vibración, que hizo que nuestros músculos sufridos se sintieran mucho más frescos (un estudio de 2021 sobre el efecto del masaje vibratorio, publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, demostró que puede acelerar la recuperación de los músculos cansados ).

El exterior de la espuma era algo resbaladizo y podía salirse de su lugar cuando se usaba en una alfombra o moqueta, por lo que nos aseguramos de desenredar una colchoneta de yoga cuando queríamos usar Wave. Las vibraciones también pueden ser bastante ruidosas en algunos tipos de piso menos estables, como la madera dura, por lo que podría evitarlo si tiene un vecino en la planta baja.

Pero si buscas un rodillo de espuma del futuro que te haga sentir genial, creemos que Wave vale la pena, incluso considerando su precio más alto.

El rodillo de espuma Therabody Wave obtiene un promedio de 4.6 estrellas de cinco en Amazon. De las 291 reseñas que quedaron en el sitio, el 80 % de los clientes le otorgaron cinco estrellas, y muchos anunciaron su capacidad para aliviar dolores musculares profundos.

Nuestra revisión experta:

La belleza no es un rasgo que solemos asociar con un rodillo de espuma, pero este es realmente un producto atractivo. No es que debamos esperar menos de Lululemon, una marca que tiene la costumbre de fabricar productos que se ven y se sienten premium.

El acabado jaspeado y la textura ondulada giratoria significan que elevará cualquier espacio de gimnasio en casa en el que se coloque, pero este no es un caso de estilo sobre sustancia. La espuma suave brinda un masaje más calmante que los otros rodillos que probamos, lo que lo convierte en una buena opción para cualquiera que desee liberar suavemente las tensiones en los músculos sin estremecerse cuando golpean un punto gatillo. La espuma también se siente hermosa sobre la piel desnuda.

Sin embargo, inteligentemente, hay una segunda herramienta de recuperación oculta dentro del rodillo exterior. Este rodillo tiene picos y valles más pronunciados, lo que nos gustó para combatir dolores musculares más profundos, particularmente los de la espalda.

Después de usar estos dos rodillos para calentar antes de una sesión de sentadillas, nuestros músculos se sintieron más preparados que después de nuestros estiramientos dinámicos preparatorios habituales, y disfrutamos de un rango de movimiento desinhibido en la rodilla que nos permitió hacer sentadillas profundas.

Este rodillo es más grande, por lo que no es su mejor opción si desea uno que se deslice en su bolsa de gimnasia. Pero por su versatilidad y sensación, está entre los mejores que el dinero puede comprar.

En el sitio de Lululemon, Double Roller tiene una calificación promedio de 4.4 estrellas de más de 70 reseñas. Los compradores dicen que les encanta el diseño inteligente, en el que el segundo rodillo se asienta cómodamente dentro de la opción más grande y suave.

Nuestra revisión experta:

El rodillo de espuma Gaiam tiene un exterior de espuma texturizada que brinda una experiencia muy similar a un masaje deportivo intenso. Esto se debe en gran parte a las profundas crestas de espuma que realmente se sentían como si estuvieran entrando en los rincones y grietas de nuestros músculos, dejando dolores y molestias sin ningún lugar donde esconderse.

Hace todo lo que debe hacer un rodillo de espuma, y ​​lo hace todo bien, ayudándonos a calentar, enfriar y recuperarnos de manera efectiva. Lo único que nos decepcionó fue su durabilidad. La espuma suave y ligeramente pegajosa se sentía muy bien sobre la piel desnuda y nunca se salía de su lugar, pero marcaba y recogía la suciedad con bastante facilidad.

Al final de nuestra prueba, había algunos rasguños visibles en el cuerpo exterior y algunas marcas donde lo habíamos usado en los pisos del gimnasio. Sin embargo, si solo está buscando usarlo en casa o con una estera de yoga limpia, esto no debería ser un problema.

Las personas que compraron el rodillo de espuma de tejido profundo Gaiam Restore dicen que tiene un "tamaño perfecto" y "ayuda con el dolor de espalda", lo que le otorga una puntuación promedio de 4.2 de cinco estrellas en el sitio web de Gaiam. Sin embargo, varios compradores dicen que el tubo interior de plástico de su rodillo de espuma se había agrietado después de un uso prolongado.

Nuestra revisión experta:

Esto es algo un poco diferente de su rodillo de espuma diario y, a juzgar por las reseñas de los usuarios en línea, tiene muchos fanáticos. En lugar del diseño cilíndrico estándar, Chirp Wheel+ viene con tres anillos de plástico huecos recubiertos con una capa de espuma. El anillo más grande promete ofrecer un mayor estiramiento (al hacer el movimiento característico de recostarse con la rueda entre los omóplatos), mientras que el anillo más pequeño actúa más como un rodillo de espuma tradicional, aplicando presión en los puntos doloridos.

Disfrutamos probando algo nuevo, y la rueda más grande definitivamente ofreció un buen estiramiento de espalda y pecho. La rueda más pequeña también puede funcionar como una especie de rodillo de espuma, y ​​puede usarlo para masajear las piernas y otras partes del cuerpo utilizando una rutina estándar de rodillos.

Esta versatilidad hace que Chirp Wheel+ sea una buena opción para cualquier persona que quiera concentrarse en estirar y automasajearse la espalda, pero que también quiera disfrutar de los beneficios de un rodillo de espuma para todo el cuerpo.

Descubrimos que la rueda más pequeña no se sentía tan relajante como otros rodillos de espuma que probamos, ya que su diseño más estrecho realmente se clavaba en nuestros músculos. Sin embargo, esto podría ser beneficioso para alguien que quiera un masaje sin restricciones.

El paquete de 3 ruedas Chirp Wheel+ tiene una calificación de 4.7 sobre cinco de los consumidores que dejan reseñas en el sitio web de Chirp. Los usuarios dicen que las ruedas les han ayudado a estirar la espalda, masajear los músculos y reducir el dolor.

Pusimos nuestras manos en todos los rodillos de espuma que aparecen en esta lista, llevándolos a través de una rutina de automasaje dirigida a todo el cuerpo. Los ejercicios incluyeron estirar los isquiotibiales, los cuádriceps, los dorsales, la parte superior de la espalda y las pantorrillas, mientras que también usamos cada uno para estirar los hombros y el pecho.

También probamos cada rodillo de espuma en una variedad de superficies, incluidas colchonetas de yoga, alfombras, pisos de madera y piedra, para probar su agarre y ver si se dañaban fácilmente.

Cada uno fue revisado en función de su diseño, rendimiento y relación calidad-precio, y utilizamos nuestras experiencias en cada área para otorgar una puntuación final de cinco.

Los estudios han demostrado que usar un rodillo de espuma puede reducir el dolor muscular después de un ejercicio intenso. La investigación también apunta al uso de un rodillo de espuma para calentar como una forma de mejorar su movilidad durante un período corto después.

Un pequeño estudio de 2015 publicado en el Journal of Athletic Training concluyó que "el rodillo de espuma reduce eficazmente el dolor muscular de aparición tardía DOMS y las disminuciones asociadas en la mayoría de las medidas de rendimiento dinámico".

Un total de ocho participantes sanos realizaron 10 series de 10 sentadillas traseras al 60 % de su repetición máxima. Luego repitieron esto cuatro semanas después, pero lo siguieron con 20 minutos de rodillo de espuma inmediatamente, 24 horas y 48 horas después. En ambos casos, se les pidió que calificaran su umbral de presión-dolor, y su tiempo de carrera de 30 m (velocidad de medición), distancia de salto de longitud (potencia de medición), prueba T (velocidad de cambio de dirección de medición) y fuerza-resistencia dinámica. Medido.

Los resultados mostraron que el rodillo de espuma "mejoró sustancialmente la sensibilidad del músculo cuádriceps", mientras que también se observaron mejoras en la velocidad, la potencia y la fuerza-resistencia dinámica.

Un metanálisis de 2019 publicado en Frontiers in Physiology encontró que el rodillo de espuma antes de un entrenamiento también es "una estrategia efectiva para mejoras a corto plazo en la flexibilidad sin disminuir el rendimiento muscular", lo que lo convierte en una buena adición a su calentamiento.

Agrega: "La revisión también ha demostrado que la mejora del rendimiento de sprint que se espera del uso de pre-rolling, así como la tasa de recuperación de las medidas de rendimiento de velocidad y fuerza con post-rolling, son lo suficientemente significativas como para ser relevante para al menos los atletas de élite".

Sin embargo, continúa diciendo que "los mecanismos subyacentes" detrás de la efectividad del rodillo de espuma "siguen siendo esquivos" y no se comprenden completamente.

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Harry Bullmore es un escritor de fitness que cubre todo, desde reseñas hasta funciones para LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well y más. Entonces, ya sea que esté buscando un nuevo rastreador de actividad física o se pregunte cómo reducir segundos de su PB de 5K, es probable que haya escrito algo para ayudarlo a mejorar su entrenamiento.

Cuando no está escribiendo, lo más probable es que lo encuentren experimentando con una amplia variedad de métodos de entrenamiento en el gimnasio de su casa o tratando de agotar a su siempre enérgico cachorro.

Antes de unirse a Future, Harry escribió reseñas de productos de salud y fitness para publicaciones como Men's Health, Women's Health y Runner's World. Antes de esto, estuvo tres años como reportero de noticias con trabajo en más de 70 periódicos nacionales y regionales.

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