5 ejercicios con mancuernas para una cintura cónica

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Si estás buscando tonificar tu cintura, has venido al lugar correcto. Todo lo que necesitas es un par de pesas libres y algunos ejercicios de resistencia sólidos para encoger y tonificar tu cintura. Nos acercamos aCaley Crawford, NASM-CPT y director de entrenamiento y experiencia de Row House, y están aquí con cuatro ejercicios con mancuernas para una cintura cónica. ¡Así que toma tus pesas y comencemos!

No subestimes lo efectivo que puede ser el uso de pesas libres y resistencia cuando se trata de poner tu cintura en forma. Crawford le dice a Eat This, Not That!, "Desarrollar músculo permitirá que tu cuerpo queme grasa más rápido. Además, necesitas músculo para obtener ese aspecto 'tonificado y esculpido'. No puedes SOLO hacer cardio".

Los siguientes ejercicios pondrán a trabajar todo su cuerpo y fueron elegidos específicamente para desarrollar músculos fuertes además de ofrecer un cardio sólido. Estos movimientos compuestos le darán a tu corazón y cuerpo un excelente entrenamiento. También quemará más calorías de manera mucho más eficiente. Crawford señala: "La respiración también es importante. Activa tu respiración para activar tus abdominales más completamente. El transverso del abdomen es clave para recortar tu cintura específicamente".

Agregue los siguientes ejercicios a su entrenamiento para esculpir y tonificar su cintura. ¡Verá mejoras en poco tiempo con consistencia! Siga leyendo para conocer los cuatro ejercicios con mancuernas de Crawford para una cintura afilada y, a continuación, asegúrese de leer El entrenamiento de abdominales de pie n.° 1 para un paquete de seis abdominales visiblemente tonificado.

El propulsor es un ejercicio para todo el cuerpo que activa todos los principales grupos musculares. "Cuanto más trabajen los músculos, más duro tiene que trabajar el cuerpo, más se quema", explica Crawford. "[El] núcleo también se activa todo el tiempo, lo que tendrá un impacto directo en la tonificación de la sección media de su cuerpo".

Para realizar este ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano justo por encima de la altura de los hombros. Planta los pies separados al ancho de los hombros. Luego, active sus abdominales y presione sus caderas hacia atrás mientras desciende a una posición en cuclillas. Tus caderas deben ir más abajo que tus rodillas. Presiona los pies contra el suelo mientras te levantas rápidamente para ponerte de pie, empujando las mancuernas por encima de la cabeza. Luego, baje las mancuernas justo por encima de la altura de los hombros y repita.

El ejercicio de estocadas y giros inversos es un movimiento de todo el cuerpo que lo ayudará a quemar más calorías. Para comenzar, sostenga una mancuerna en una posición de "copa" en el centro de su corazón. Luego, completa una estocada invertida colocando un pie detrás de ti, doblando ambas rodillas y descendiendo en una estocada. Luego, gira en la dirección de tu pierna delantera. Esto apuntará a su núcleo y piernas, así como a sus bíceps con algo de trabajo isométrico. Asegúrate de exhalar cuando giras para activar tus abdominales transversos. "Actívalo con [tu] respiración mientras lo activas con el giro. Ese es EL músculo que necesitas para trabajar para impactar tu cintura", dice Crawford. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2a6ea23c-de65-4112-9e46-2cd7fac134b2&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1243750074057121875'.replace( 'dominio', ubicación.hostname); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Crawford prefiere los abdominales turcos a los abdominales tradicionales porque requiere un nivel totalmente diferente de activación y estabilización del núcleo. Para comenzar, te recostarás con una pierna doblada y la otra completamente extendida. Uno de tus brazos también debe extenderse por encima de ti mientras sostienes una mancuerna. Mantenga el otro brazo a su lado. A continuación, utilizando el codo como apoyo, levántese y haga una "abdominal". Mantén la mancuerna empujada hacia el techo para que pase por encima de tu cabeza. Tenga en cuenta que debe haber un movimiento mínimo o nulo con los brazos durante este movimiento. "La mancuerna siempre está presionando hacia el cielo", enfatiza Crawford. "Esto lo hace realmente desafiante en el núcleo".

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El último de los ejercicios con mancuernas para una cintura cónica es la patada de aleteo con una flexión con mancuernas. Este movimiento requiere sostener una mancuerna pesada sobre tu pecho mientras realizas patadas de aleteo. El peso adicional ayudará a activar la parte superior de su cuerpo mientras su núcleo está encendido. "[Lo] más importante aquí es tu respiración y tu espalda baja presionando contra el suelo", explica Crawford. "Haz las patadas más grandes si sientes que tu espalda baja se despega del suelo. Respiraciones rápidas y superficiales enfocándote en el compromiso abdominal en las exhalaciones".

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