Necesitarás potencia explosiva y un motor impresionante para completar este 15

Termina los músculos de tus piernas con este picante AMRAP

Agregar un finalizador a su entrenamiento es una excelente manera de desarrollar la capacidad de su cuerpo para funcionar cuando está fatigado y acelerar la pérdida de grasa. También pondrá a prueba su determinación mental, poniendo a prueba su fuerza y ​​estado físico después de haber realizado la mayor parte de su entrenamiento.

Este AMRAP de 15 minutos (que significa "tantas rondas como sea posible") creado por el entrenador personal Ali Kabba es ideal para terminar el día de la pierna. Los ejercicios pliométricos también aportan un elemento acondicionador, lo que significa que mejorará su capacidad cardiovascular.

Todo lo que necesitas es una caja y una placa de peso. Mira a Kabba demostrar los cuatro movimientos.

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El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en 15 minutos, por lo que, aunque desees marcar las repeticiones rápidamente, asegúrate de mantener el ritmo para que tu forma no sufra. Además de evitar lesiones, usar la forma correcta significa que estás confiando en los músculos de las piernas para hacer el trabajo en lugar de apoyarte en los músculos más débiles, que inevitablemente se cansarán más rápido.

Por ejemplo, durante el suelo con la placa de pesas hacia arriba, piense en generar impulso moviéndose desde la bisagra de la cadera en lugar de tirar del peso con los brazos por encima de la cabeza, para ahorrar energía.

Si encuentra este entrenamiento demasiado difícil y hace tapping antes de que terminen los 15 minutos, hay muchas maneras de modificarlo. Elimina el salto y/o da un paso con los pies hacia adelante y hacia atrás para el burpee, y cambia el salto de caja a un paso hacia arriba y la estocada con salto a una estocada normal.

Si lo superas, enfréntate nada menos que al rematador de piernas de The Rock. Este desafío de entrenamiento de piernas de cinco minutos es otra forma de poner a prueba la parte inferior de su cuerpo.

También puede probar el entrenamiento funcional de 20 minutos de Kabba, que pondrá a prueba su estado físico y su fuerza.

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Alice Porter es una periodista que cubre temas de salud, fitness y bienestar, entre otros, para títulos como Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE y Refinery29. Cuando no está escribiendo sobre estos temas, probablemente puedas encontrarla en su box local de CrossFit.

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