La tendencia de Yoga Nidra: ¿Es real o engaño?

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Has oído hablar de pasivo-agresivo y tranquilo-asertivo: ahora una conciencia relajada practicada durante mucho tiempo en el yoga está de moda. Pero yacer como un cadáver, ¿puede resucitar una calma interior duradera?

Así es como sucedió: Goop hizo referencia al yogui principal Kirit Thacker de Ananda en el Himalaya, diciendo: "una sesión de la antigua práctica de Yoga Nidra, que significa 'sueño psíquico', es equivalente a muchas horas de sueño". "

Un par de años después, este TikTok obtuvo más de 387 300 visitas, entre otros videos de yoga nidra que se han vuelto virales:

Luego, recientemente, el blog generador de rumores de Bulletproof desmintió la idea de que el yoga nidra podría reemplazar una noche completa de sueño y aclaró que realmente puede sentirse descansado y restaurado gracias a la aptitud mental que el yoga nidra proporciona a su cerebro.

Entonces, después de escuchar esto, nos preguntamos: "¿Es esto realmente una cosa?" Bueno, discutamos.

Yoga nidra ("rodilla-DRA"), que significa "hacer un yugo para dormir", es una técnica milenaria dentro de la práctica del yoga que se originó en la India. Es más parecido a la meditación que a las posturas de ceño fruncido que estiran la mente y el cuerpo en el yoga que puedes ver en la televisión o en tu parque local.

La técnica involucra la posición de yoga Savasana, o "Postura del cadáver". Aunque puede parecer que no está haciendo nada para quemar calorías o tonificar los músculos, las investigaciones muestran que podría estar mejorando su estado mental y liberando su sensación de calma interior.

Yoga nidra es una especie de remezcla, que infunde meditación guiada del sueño mientras estás acostado.

Pero se diferencia de otras técnicas de meditación del sueño porque su objetivo no es la felicidad inconsciente o el sueño profundo. Y esta única diferencia es de lo que nadie habla realmente: el juego final no es dormir, es la relajación sin esfuerzo. El sueño yóguico se trata de una conciencia dichosa, no de caer en la inconsciencia.

Esto se denomina estado hipnagógico ("hip-nuh-GAH-juhk").

En yoga nidra, la meditación del sueño se usa en tu cuerpo mientras practicas la respiración profunda y la conciencia del momento presente en tu mente. Es tan jodidamente fácil que podemos contar los pasos con una mano. Esto es lo que haces:

Si está pensando en probarlo usted mismo, aquí hay una gran alfombra para estirarse:

*El precio es exacto a la fecha de publicación.

Esta alfombrilla ecológica, supergruesa y acolchada es extraordinariamente cómoda y proporciona un agarre impresionante. Además, está hecho en los Estados Unidos.

Con un peso de 8,5 libras (3,9 kilogramos), no es la colchoneta más transportable, pero es un apoyo para tus articulaciones si estás acostado en Savasana durante períodos prolongados.

Para ver más detalles sobre esta y otras opciones de colchonetas de yoga, puede leer nuestro resumen de las 11 mejores colchonetas de yoga para apoyar su práctica.

Mientras su cuerpo está siendo pirateado en la relajación profunda asociada con el sueño (mientras aún está alerta), puede notar:

Varios estudios han observado los efectos del yoga nidra.

Los investigadores en un pequeño estudio de 2022 observaron diferencias significativas en las ondas cerebrales delta (la etapa de sueño profundo más reparadora) de los practicantes de yoga nidra después de solo 2 semanas.

Un pequeño estudio de 2019 de 40 estudiantes universitarios encontró que aquellos que practicaban yoga nidra experimentaron una disminución dramática en la intensidad del estrés de la vida y un aumento en la autoestima.

En un pequeño estudio de método mixto de 2018 de 36 estudiantes de 13 a 15 años, los participantes informaron beneficios de bienestar general después de 1 mes de practicar yoga nidra 30 minutos al día, 3 días a la semana.

Aunque se necesitan más datos, estos resultados sugieren que la práctica podría tener algunos efectos positivos en lo siguiente:

Además, un estudio de 2017 registró diferencias significativas en el estrés matutino y vespertino entre estudiantes de enfermería, independientemente de la hora del día en que se practique yoga nidra. Esto sugiere una liberación lenta de la calma inducida.

Parece que la exageración es real, si no una sorpresa para aquellos que ya han hecho del yoga nidra una parte de su práctica de bienestar para la mente y el cuerpo.

Sí, simplemente acostarse y respirar es un método investigado con resultados positivos para restaurar el bienestar mental, la confianza en uno mismo y la autoestima. Sin embargo, no recomendamos tratar de usarlo como sustituto de un buen sueño.