Corredores: usan el yoga para prevenir lesiones antes de que sucedan

Cuando se trata de lesiones por correr, el viejo adagio "una onza de prevención vale una libra de cura" no podría ser más cierto, pero ¿cómo detectar una lesión antes de que suceda? Lo ames o lo odies, el yoga podría ser la respuesta. Canadian Running se sentó con la corredora e instructora de yoga Katherine Moore de Vancouver para hablar sobre cómo los corredores pueden usar el yoga no solo para relajar las caderas tensas, sino también para conectarse con sus cuerpos en un nivel más profundo y detectar pequeños problemas antes de que se conviertan en lesiones en toda regla. .

Hay muchas formas en que el yoga puede ayudar a los corredores a prevenir lesiones. Relajar los músculos tensos es probablemente lo primero que se le ocurra, pero Moore argumenta que los beneficios van mucho más allá. Para los corredores a los que no les gusta ir al gimnasio, dice que el yoga puede ser una gran forma de entrenamiento de fuerza. "Es la fuerza del peso corporal", dice ella. "Cuando practicas yoga, desarrollas los músculos alrededor de las articulaciones. Es un equilibrio entre fuerza y ​​flexibilidad".

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Una práctica regular de yoga también puede funcionar como una herramienta de diagnóstico para identificar áreas vulnerables de su cuerpo antes de que se conviertan en lesiones en toda regla. "El yoga es una excelente manera de traer más conciencia a tu cuerpo", dice Moore. "Correr es muy lineal y el yoga te obliga a moverte de diferentes maneras, lo que puede revelar áreas de tensión o restricción".

Por ejemplo, es posible que no se dé cuenta de que un tendón de la corva está más tenso que el otro, o que sus caderas están desequilibradas mientras corre, pero estos desequilibrios pueden volverse evidentes muy rápidamente a medida que se mueve a través de diferentes rangos de movimiento en tu esterilla de yoga. Detectar pequeños problemas como estos a tiempo y solucionarlos rápidamente puede evitar lesiones que, de otro modo, lo habrían obligado a tomarse un tiempo libre.

"He tenido momentos durante mi práctica de yoga en los que he notado que un lado de mi cuerpo estaba más tenso que el otro, o mi rango de movimiento estaba restringido de alguna manera, y he podido llevar esa información a mi fisioterapeuta de inmediato y pudimos solucionarlo antes de que se convirtiera en un problema", dice Moore.

Como corredor, es posible que nunca llegue al punto en el que se considere flexible, pero incluir una práctica de yoga semanal regular en su rutina puede ayudarlo a evitar lesiones que de otro modo lo dejarían sentado al margen de su próxima carrera.

Muchos corredores tienen aversión al yoga, pero Moore anima a todos a que lo prueben. "Escuché a alguien decir una vez que decir que eres demasiado inflexible para hacer yoga es como decir que estás demasiado sucio para ducharte", dice. "Todo lo que necesitas hacer es respirar. Si puedes respirar, puedes hacer yoga".

Moore comenzó a correr cuando tenía 18 años, después de mudarse a Vancouver, y corrió su primer maratón en la ciudad de Nueva York en 2005. Progresó en el deporte, finalmente corrió un maratón de 2:47 y cruzó la línea de meta del 2010 Toronto Waterfront Marathon. como la primera mujer canadiense. Después de haber sido instructora de yoga durante varios años, Moore finalmente combinó sus dos pasiones y creó el KM Run Club en Vancouver, donde los corredores se reúnen para hacer ejercicio y tomar clases de yoga.

Para obtener más información sobre Moore, su club de carreras y su enseñanza de yoga, diríjase a su sitio web en runningintoyoga.ca o visite su canal de YouTube para ver entrenamientos diarios de yoga y pilates.

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