¡Olvídate de las mancuernas! este 6

¿Estás listo para llevar tu fuerza central a nuevas alturas?

¿Estás listo para llevar tu fuerza central a nuevas alturas? Si es así, entonces es hora de que considere incorporar un balón de estabilidad en su próximo entrenamiento, y este entrenamiento con balón de estabilidad de nivel avanzado diseñado por el renombrado entrenador físico Aubrie Edgington es el lugar perfecto para comenzar.

El circuito desafiante se enfoca en tus músculos abdominales y promete esculpir un núcleo sólido como una roca. Realizar esta rutina dinámica te ayudará a mejorar tu estabilidad, mejorar tu equilibrio y liberar el poder de tus abdominales.

Edgington etiqueta esto como un entrenamiento de abdominales de "nivel avanzado" en su video, por lo que si es nuevo en el entrenamiento de su núcleo, es importante que los principiantes establezcan un nivel básico de fuerza central primero con algunos ejercicios abdominales simples basados ​​​​en el piso. Incluso si eres un lanzador de abdominales experimentado, todos los que intenten este ejercicio deben priorizar la forma y la técnica adecuadas para minimizar las lesiones.

Con un minuto de descanso entre cada ronda, involucrarás tus músculos centrales en un flujo continuo, llevándote a nuevos límites. La inclusión de una pelota de estabilidad en este circuito agrega un elemento de inestabilidad, lo que obliga a los músculos centrales a trabajar más para mantener el equilibrio. Pruébalo y verás lo que queremos decir:

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Aquí hay una lista de los ejercicios involucrados y el número de repeticiones/duración requerida para cada movimiento:

Si bien muchos entusiastas del fitness pueden estar familiarizados con los alpinistas tradicionales, incorporarlos en un entrenamiento con pelota de estabilidad ofrece beneficios adicionales que llevan el ejercicio a un nivel completamente nuevo. La inestabilidad de la pelota requiere que los músculos centrales trabajen más para mantener la estabilidad, lo que intensifica los efectos de fortalecimiento y tonificación en los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar.

Para realizar uno, comience colocando las manos sobre la pelota y adopte una posición de plancha con los pies apoyados sobre la pelota. Involucre su núcleo y mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Luego, alterna llevar las rodillas hacia el pecho en un movimiento de carrera mientras mantienes estable la parte superior del cuerpo.

La incorporación de pliegues en la rutina de la pelota de estabilidad proporciona una variación avanzada que aumenta el rango de movimiento y desafía los músculos centrales de una manera dinámica. Al colocar los pies sobre la pelota y hacerla rodar hacia el pecho, activa los músculos abdominales inferiores de manera efectiva, mejorando su fuerza y ​​definición. Una vez más, la inestabilidad de la pelota requiere equilibrio y control, lo que intensifica los beneficios generales de este ejercicio para la estabilidad de la zona media y para esculpir los abdominales.

Participar en este entrenamiento con pelota de estabilidad ofrece una multitud de beneficios para su estado físico general y su fuerza central. De hecho, un estudio publicado en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation encontró que realizar agarres y flexiones con una sola pierna en una pelota de estabilidad condujo a un aumento significativo en la activación del músculo recto abdominal, que se encuentra en la región abdominal. .

El músculo recto del abdomen es un músculo par ubicado en la pared abdominal anterior (frontal). Se le conoce comúnmente como el músculo "abdominales" o "six-pack". Desempeña un papel clave en la flexión del tronco, donde la columna se adelanta, así como en la estabilización del núcleo durante diversos movimientos y actividades. Cuando está bien desarrollado, el recto abdominal contribuye a una apariencia definida y tonificada en la sección media.

Además, este estilo de entrenamiento puede beneficiar su condición física funcional. Construir un núcleo fuerte es esencial para los movimientos y actividades diarios. Un núcleo robusto no solo mejora su rendimiento atlético sino que también mejora su funcionalidad general en la vida diaria. Otro estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science encontró que los ejercicios de fortalecimiento central pueden ser excelentes para apoyar nuestros cuerpos a medida que envejecemos. Ayudan a recuperar el control postural y aumentan el rango de movimiento en las personas mayores, lo que las hace adecuadas para abordar los cambios corporales relacionados con la edad.

Incorporar el entrenamiento con pelota de estabilidad de Edgington en su rutina de ejercicios puede allanar el camino para un núcleo más fuerte y estable. Recuerde, la consistencia es clave cuando se trata de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, y los abdominales visibles son el resultado de un bajo porcentaje de grasa corporal. Mantente dedicado, esfuérzate un poco más cuando sientas que puedes dar más y observa cómo se transforman tus músculos abdominales.

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Jessica es una escritora experimentada de fitness apasionada por correr. Su amor por mantenerse en forma y alimentar su cuerpo con comida saludable y placentera la llevó naturalmente a escribir sobre todo lo relacionado con el fitness y la salud. Si no está probando los últimos productos de acondicionamiento físico, como las últimas zapatillas para correr o la colchoneta de yoga, se la puede encontrar escribiendo noticias y reportajes sobre las mejores formas de desarrollar fuerza, envejecimiento activo, salud femenina y todo lo demás. Antes de eso, escribió un breve período en noticias locales, también escribió para Runners World UK (impreso y digital) y adquirió experiencia con la agencia de marketing de contenido global, Cedar Communications.

Nacida y criada en Escocia, Jessica es una gran fanática de hacer ejercicio y mantenerse activa al aire libre. Cuando está en casa, se la puede encontrar corriendo junto al mar, nadando en él o subiendo una montaña. Esto continuó mientras estudiaba y se capacitaba para convertirse en periodista de una revista acreditada por la PPA en Gales. Y como trabaja y vive en Londres, divide su tiempo entre el entrenamiento con pesas en el gimnasio, probar nuevas clases de acondicionamiento físico y encontrar rutas pintorescas para correr. Jessica disfruta documentando esto en su página de Instagram inspirada en el fitness @jessrunshere, donde le encanta relacionarse con adictos al fitness de ideas afines.

Es una gran fanática de la cocina saludable y le encanta aprender más sobre esta área con nutricionistas expertos que ha conocido a lo largo de los años. Jessica es una gran defensora de construir relaciones saludables con la comida en lugar de crear actitudes restrictivas hacia ella. Cuando no está comiendo o corriendo, también disfruta practicar yoga en su tiempo libre, ya que la ayuda a relajarse y beneficia su desempeño en otros deportes.

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