Lista de los mejores rodillos de espuma: Los mejores rodillos de espuma para ahorrarte una visita al fisio

Si desea ahorrar dinero y reducir las visitas al fisioterapeuta o al quiropráctico, un rodillo de espuma podría ser justo lo que necesita su espalda cansada y su cuello y hombros tensos.

Hechos de espuma de densidad variable, utilizan el peso de su cuerpo para ayudar a apuntar a partes específicas del cuerpo, como las caderas, la espalda, las piernas y los brazos.

Si bien a menudo se usa para "refrescarse" al final de un entrenamiento, el rodillo de espuma en realidad hace maravillas para el cuerpo en cualquier momento al darle a la fascia (la cubierta delgada de tejido conectivo que rodea los órganos, vasos sanguíneos, huesos, fibras nerviosas y músculos) un masaje decente.

Pero es difícil saber por dónde empezar cuando se trata de rodillos de espuma, especialmente con algunos de ellos que se asemejan a dispositivos de tortura medievales (¡tantos pinchos!). Te lo desglosamos aquí, para que puedas encontrar el rodillo de espuma que mejor se adapte a ti y a tu cuerpo.

Un rodillo de espuma puede ayudar a realizar ese masaje de fascia, pero también tiene beneficios muy tangibles cuando se trata de mejorar el rendimiento de tus músculos. Pueden ayudar con la movilidad y la flexibilidad, así como mejorar el oxígeno y el flujo sanguíneo en el tejido muscular. Pero la recuperación muscular es donde realmente ocurre la magia, incluso si duele mientras te estiras: DOMS (dolor muscular de aparición tardía) ha encontrado su pareja en el humilde rodillo de espuma. Se ha dicho que el uso regular del rodillo de espuma después del ejercicio reduce el DOMS, el tipo de cosas por las que normalmente pagaría cientos por ayuda.

Cuando se trata de elegir un rodillo de espuma, primero querrá evaluar su nivel de competencia cuando se trata de usarlos. Si es un principiante, se recomienda que use un rodillo de espuma de densidad baja a media, que generalmente está hecho de material EVA (etileno acetato de vinilo), para que pueda acostumbrarse a la sensación antes de apuntar a cualquier grupo muscular específico. Los más suaves también son excelentes para estirar toda la espalda.

Si ha usado rodillos de espuma anteriormente, o le gustan los masajes más firmes, probablemente se adapte a un rodillo con una mayor densidad. Por lo general, están hechos de EPP (polipropileno expandido) y, a menudo, vienen con protuberancias o puntas para llegar directamente a los nudos y lugares estrechos.

Hemos seleccionado nuestros rodillos de espuma favoritos a continuación, con uno para cada necesidad.

NOTA: Los precios son exactos al momento de la publicación.

Uno para los principiantes, este es un rodillo de baja densidad con suficiente longitud para que comiences. También cuenta con una superficie de punto flotante para aumentar el agarre durante sus movimientos de balanceo, que también ofrecerá un masaje texturizado a medida que estira los músculos.

Otro rodillo de espuma EVA, este es de mayor densidad pero aún es adecuado para principiantes. También viene con bandas de resistencia como una ventaja adicional, para que pueda incorporar el estiramiento en su rodamiento. Perfecto para aquellos que aman el trabajo en el suelo, como el yoga o Pilates, podrá aumentar su flexibilidad con este rodillo en particular.

Si está familiarizado con los rodillos de espuma y está listo para mejorar, este viene como 'densidad media'. Viene en un tamaño más pequeño para un contacto más fuerte con la fascia, el rodillo también es muy útil para viajar. Puedes deslizar este en tu bolsa de deporte o en tu maleta si sabes que quieres usarlo fuera de casa.

Recomendado para uso avanzado, este rodillo está fabricado con un material de mayor densidad. Con solo 45 cm de largo, es ideal para tratar los músculos tensos y doloridos durante una sesión de enfriamiento o estiramiento.

Si está listo para introducir clavos en su sesión de rodillos de espuma, este rodillo de color naranja brillante será un gran compañero de ejercicio. Con una densidad de espuma firme, este está diseñado para liberar los puntos gatillo miofasciales, prevenir lesiones, realinear la postura y mejorar la flexibilidad.

Si ha probado espuma de mayor densidad y tal vez algunos picos, podría ser el momento de esforzarse más. Este paquete de AS Choice viene con un rodillo de 45 cm, un rodillo muscular, cuatro bandas de resistencia, una pelota de masaje puntiaguda y una bolsa de transporte. La pelota y el palo son perfectos para aumentar la intensidad de los músculos tensos y adoloridos, pero si te apetece una sesión más suave, el rodillo y las bandas de resistencia también funcionarán de maravilla.

Hoy en día, incluso puede obtener rodillos de espuma que vibran para una estimulación adicional de los puntos estrechos del cuerpo. Este de FITINDEX tiene cuatro velocidades diferentes, y es recargable tras sus cuatro horas garantizadas de uso continuo. Lo mejor de todo es que es increíblemente ligero, lo que lo convierte en un gran compañero de viaje.

El rey de todos los rodillos de espuma, este tiene cinco configuraciones de vibración diferentes para el mejor masaje. Combinado con el masaje de presión y vibración, el impacto de alta intensidad del rodillo promueve la circulación sanguínea y acelera la recuperación de la fatiga muscular. Diseñado para aquellos que trabajan duro con su cuerpo, este rodillo es una inversión que querrá hacer en su camino hacia la salud y el acondicionamiento físico.

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